Josias Yobou

Rédacteur web santé

Santé mentale

23 déc. 2022

5 min.

Dormez-vous bien ? 

Si vous rencontrez des problèmes pour vous endormir, ou si vous vous réveillez en milieu de nuit ou très tôt le matin, il se peut que vous soyez aux prises avec l’insomnie, cette cause d’insomnie étant une raison fréquente de consultation médicale.

Au Canada, on estime que 10 % des adultes souffrent d’insomnie chronique et 30 % à 50 % d’insomnie occasionnelle. Aujourd’hui, nos spécialistes de la santé chez Olive vous fournissent des informations détaillées sur ce trouble du sommeil courant, y compris les causes de l’insomnie et le traitement pour l’insomnie.

Nous vous proposerons également des conseils pour améliorer votre sommeil. Profitez de votre lecture! 

L’insomnie, c’est quoi?

L’insomnie appartient à la catégorie des troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés à s’endormir, des problèmes pour rester endormi, se réveiller trop tôt sans pouvoir se rendormir, ou une combinaison de ces trois symptômes. Si une personne a du mal à s’endormir au moins trois fois par semaine, elle peut souffrir d’insomnie. 

Il faut savoir qu’il existe plusieurs types d’insomnie : 

  • La difficulté à s’endormir (insomnie d’endormissement) : Les personnes touchées n’arrivent pas à s’endormir, car elles ne réussissent pas à se détendre et continuent de penser à toutes sortes de choses. La difficulté à s’endormir peut aussi découler d’un changement de routine avant de se coucher ou au décalage horaire par exemple.
  • La difficulté à rester endormi et le fait de se réveiller trop tôt. Dans ce cas d’insomnie, l’endormissement est normal, mais les personnes se réveillent après quelques heures et ne réussissent pas à se rendormir. 

Quelles sont les causes de l’insomnie?

L’insomnie a généralement une cause sous-jacente. Parmi les causes les plus courantes d’insomnie, on retrouve par exemple : 

  • Les troubles mentaux comme l’anxiété ou la dépression;
  • Le stress, comme celui lié à une hospitalisation, à la perte de son emploi, à une séparation ou au décès d’un proche;
  • Le manque d’activité physique pendant la journée;
  • La cigarette, la caféine et l’alcool;
  • Le fait de regarder des écrans (TV, téléphone, tablette) 1 heure avant de se coucher;
  • Certains médicaments (cortisone, décongestionnant, traitements contre l’asthme…) et certains antidépresseurs;
  • La douleur générée par l’arthrite ou par d’autres problèmes de santé;
  • De mauvaises habitudes de sommeil;
  • Une maladie physique aiguë ou chronique (diabète, cholestérol, hypertension);
  • Le syndrome des jambes sans repos;
  • Le décalage horaire ou les changements d’horaires de travail

Quels sont les symptômes les plus fréquents de l’insomnie?

  • Des difficultés à s’endormir facilement;
  • Réveil pendant la nuit et de la difficulté à se rendormir;
  • Un réveil trop précoce et une difficulté à se rendormir;
  • Une sensation de fatigue au réveil, malgré le fait d’avoir assez dormi;
  • De la fatigue durant la journée, des difficultés de concentration et des troubles de l’humeur;
  • Des maux de tête

Quelles sont les conséquences de l’insomnie?

L’une des principales conséquences de l’insomnie est qu’elle va impacter de façon négative la vie quotidienne de la personne touchée qui sera fatiguée dans le jour et qui aura tendance à somnoler facilement. La fatigue sera souvent accompagnée de difficultés de concentration et de troubles de l’humeur. 

Un sommeil de bonne qualité aide également à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et même la prise de poids. Un bon sommeil contribue aussi à renforcer l’immunité et aidera donc à combattre certains virus et les maladies saisonnières. 

L’insomnie peut aussi déclencher des problèmes de santé mentale comme de l’anxiété et même de la dépression.  

Il est donc primordial de prendre soin de son sommeil pour rester en bonne santé physique et mentale! 

Comment peut-on soulager l’insomnie?

On peut mettre en place des actions simples pour favoriser un meilleur endormissement et une meilleure qualité de sommeil. En voici quelques exemples : 

  • Instaurer une routine du coucher (se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours);  
  • Couper les écrans 1 heure avant de se coucher; 
  • Éviter les repas trop copieux et trop gras; 
  • Aérer sa chambre avant de se coucher; 
  • Faire de l’exercice pendant la journée (et pas avant de se coucher!);
    Sortir, prendre une marche le soir; 
  • Ne pas boire trop d’eau avant de se coucher pour éviter d’avoir envie d’aller aux toilettes en plein milieu de la nuit; 
  • Éviter les siestes en fin d’après-midi ou en soirée. Si le besoin de dormir est trop important, limiter la sieste à une période 10 à 20 minutes, avant 15 h; 
  • Lire un bon livre ou faire une autre activité relaxante (peinture, yoga…)  
  • Écouter de la musique relaxante; 
  • Pratiquer une séance de relaxation ou de méditation avant de s’endormir ; 
  • Penser à des choses positives pour éviter de penser à des sujets préoccupants avant de s’endormir 

Peut-on traiter l’insomnie?

Oui, il est même recommandé de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé lorsque l’insomnie persiste malgré l’adoption d’un mode de vie plus adapté ou lorsque l’impact sur la vie quotidienne devient trop important et difficile à gérer. 

Si vous avez besoin d’aide pour traiter votre insomnie ou vos troubles du sommeil, notre équipe d’experts en santé chez Olive pourra certainement vous aider. N’hésitez pas à prendre un rendez-vous dès maintenant et à parler à un professionnel de la santé en quelques minutes. Nous pouvons vous aider à trouver le bon traitement pour l’insomnie, que ce soit par des modifications du mode de vie, des médicaments pour l’insomnie ou d’autres interventions. 

Sources

Insomnie et somnolence diurne excessive (SDE). Schwab, R. J. (2022, 18 novembre). Manuels MSD pour le grand public. https://www.merckmanuals.com/fr-ca/
 La science pour la santé. Insomnie ⋅ Inserm(s. d.) https://www.inserm.fr/
Insomnie : définition, symptômes, traitements. Sciences et Avenir. Avenir, S. E. (2018, 6 septembre).  https://www.sciencesetavenir.fr
L’insomnie. INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance. (2021, 28 juin).  https://institut-sommeil-vigilance.org/