Adieu trac, bonjour confiance! 

Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de suer à grosses gouttes avant une présentation ou un entretien d’embauche important ? Vous avez peut-être déjà ressenti cette anxiété qui vous envahit avant une compétition sportive ou une performance artistique. Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul! Selon une étude menée par l’Université de Sherbrooke en 2019, près de 80% des étudiants universitaires canadiens souffrent d’anxiété de performance. L’anxiété de performance est donc un phénomène courant qui touche de nombreuses personnes, quel que soit leur âge, leur profession ou leurs intérêts. Dans cet article de blogue, les experts de la santé mentale Olive vous en dise plus sur l’anxiété de performance, ses causes, ses symptômes et comment la gérer efficacement. Bonne lecture ! 

C’est quoi l’anxiété de performance?

L’anxiété de performance est un type d’anxiété qui peut causer du stress, de l’angoisse, des crises d’angoisse, ainsi que des symptômes physiques et psychologiques. Elle survient lorsqu’une personne est confrontée à une situation où elle doit se produire devant un public, passer un examen, une compétition ou une évaluation importante. Cela peut causer des symptômes physiques tels que des palpitations cardiaques, des mains moites, des nausées et des difficultés respiratoires. Cela peut également causer des symptômes psychologiques tels que le doute de soi, la peur de l’échec et une faible estime de soi. 

L’anxiété de performance peut être liée à des troubles de santé mentale tels que l’anxiété généralisée, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs. Elle peut toucher tout le monde, quel que soit l’âge, le sexe ou le niveau d’expérience. 

Il est important de savoir que l’anxiété de performance est normale et qu’elle peut être gérée avec des techniques et des thérapies appropriées. 

Qui est touché par l’anxiété de performance?

L’anxiété de performance peut toucher toute personne qui doit faire face à une situation dans laquelle elle doit se montrer à la hauteur de certaines attentes. Cela peut inclure les étudiants qui passent des examens, les employés qui doivent donner des présentations, les sportifs qui participent à des compétitions, les artistes qui se produisent devant un public et bien d’autres encore. 

Quels sont les symptômes de l’anxiété de performance?

L’anxiété de performance peut se manifester de plusieurs façons. Les symptômes physiques courants incluent des nausées, des palpitations, des sueurs, des tremblements, une bouche sèche, des maux de tête et des douleurs musculaires. Les symptômes psychologiques peuvent inclure une focalisation excessive sur l’échec, des pensées négatives, un manque de confiance en soi, des doutes sur ses compétences et des comportements d’évitement

Quelles sont les conséquences de l’anxiété de performance?

L’anxiété de performance peut avoir de nombreuses causes différentes notamment : 

1. Pression sociale : la pression sociale pour réussir peut être une cause majeure d’anxiété de performance. Cela peut être particulièrement vrai dans les domaines tels que le sport, la musique, le théâtre ou la présentation en public. 
2. Attentes personnelles élevées : lorsque les attentes personnelles sont très élevées, cela peut créer une pression excessive et causer de l’anxiété de performance. 
3. Faible estime de soi : une faible estime de soi peut contribuer à l’anxiété de performance, car une personne peut se sentir inadéquate ou incapable de réussir. 
4. Traumatismes passés : des expériences passées traumatiques, telles que l’intimidation, peuvent augmenter le risque d’anxiété de performance. 
5. Troubles de santé mentale : des troubles tels que l’anxiété généralisée, la dépression et les troubles obsessionnels compulsifs peuvent également augmenter le risque d’anxiété de performance. 

Il est important de comprendre que ces causes peuvent être différentes pour chaque individu, et que l’anxiété de performance peut être causée par une combinaison de facteurs. Il est également important de se rappeler qu’il existe des moyens de gérer l’anxiété de performance et de prévenir les rechutes. 

Comment soigne-t-on l’anxiété de performance?

Le traitement de l’anxiété de performance peut varier en fonction de la personne et de la gravité de ses symptômes. Dans certains cas, une thérapie brève peut être suffisante pour aider à gérer l’anxiété de performance, tandis que d’autres peuvent nécessiter un traitement plus intensif. 

La thérapie cognitive et comportementale est l’une des formes de traitement les plus courantes pour l’anxiété de performance. Cette thérapie vise à aider la personne à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à l’anxiété de performance. La thérapie peut également aider à renforcer les compétences en matière de résolution de problèmes et de gestion du stress. 

La médication peut également être utile dans le traitement de l’anxiété de performance. Les médicaments anxiolytiques, tels que les benzodiazépines, peuvent être prescrits pour aider à réduire les symptômes d’anxiété. Cependant, il est important de noter que ces médicaments peuvent être addictifs et peuvent avoir des effets secondaires indésirables. 

La thérapie de groupe peut également être efficace pour traiter l’anxiété de performance. Dans une thérapie de groupe, les personnes partagent leurs expériences et leurs stratégies de gestion de l’anxiété de performance. La thérapie de groupe peut aider les personnes à se sentir moins seules et à apprendre de nouvelles stratégies de gestion de l’anxiété. 

Dans tous les cas, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter des options de traitement les plus appropriées pour chaque individu. 

Peut-on prévenir l’anxiété de performance?

Il n’y a pas de méthode universelle pour prévenir l’anxiété de performance, mais il existe des stratégies qui peuvent aider à minimiser les risques. Voici quelques suggestions : 

1. Se préparer adéquatement : la préparation est essentielle pour réduire l’anxiété de performance. Si vous avez un événement important à venir, préparez-vous suffisamment à l’avance. Par exemple, si vous devez donner une présentation, pratiquez-la plusieurs fois pour vous familiariser avec le sujet et réduire l’anxiété de l’inconnu. 
2. Apprendre à se détendre : des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peuvent aider à réduire l’anxiété de performance. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pouvez également réduire votre stress quotidien. 
3. Maintenir un mode de vie sain : une alimentation équilibrée, un sommeil adéquat et une activité physique régulière peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété. L’exercice régulier en particulier peut être bénéfique pour réduire l’anxiété. 
4. Éviter les substances qui augmentent l’anxiété : la caféine, l’alcool et la nicotine peuvent augmenter l’anxiété, il est donc recommandé de les éviter ou de les limiter autant que possible. 
5. Éviter de se mettre trop de pression : en ayant des attentes irréalistes ou en se mettant trop de pression pour réussir, on augmente les risques d’anxiété de performance. Apprenez à être indulgent avec vous-même et à accepter que parfois, les erreurs peuvent être des opportunités pour apprendre et grandir. 

Bien que ces stratégies ne garantissent pas la prévention complète de l’anxiété de performance, elles peuvent aider à minimiser les risques et à gérer l’anxiété lorsqu’elle survient. Si vous éprouvez régulièrement de l’anxiété de performance, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour discuter des options de traitement qui peuvent vous aider. 

Si vous avez besoin d’aide pour traiter votre dépression, votre stress, votre anxiété, votre anxiété de performance, votre anxiété sociale, votre agoraphobie votre insomnie ou tout autre enjeu de santé mental, notre équipe d’infirmières en santé mentale, de praticiennes en santé mentale et de médecins pourra sûrement vous aider. N’hésitez pas à consulter maintenant un expert en santé mentale Olive dans le confort de votre foyer. 

SOURCES

Barnhill, J. W. (2023, 31 janvier). Présentation des troubles anxieux. Manuels MSD pour le grand public. 

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