

Infirmière / Nurse
13 mai. 2022
3 min.
On vous dit tout sur la sinusite!
Aujourd’hui, nos experts de la santé Olive vous parlent de sinusite et vous donnent ici quelques infos bien utiles pour mieux comprendre ce symptôme fréquent...
Le mal de dos est un souci de santé fréquent qui peut avoir une incidence sur le confort de vie. Pour éviter que votre dos ne vous cause des problèmes, vous devez le ménager. Nous vous donnons 5 conseils à mettre en pratique pour l’éviter.
Bonne lecture !
Une bonne façon d’éviter d’avoir mal au dos est de dormir sur un matelas adapté à sa morphologie. Idéalement, on devrait miser sur un matelas ferme. On dit qu’on devrait changer notre matelas tous les 10 ans. Bien choisir son oreiller est aussi très important. Idéalement, il faut privilégier les oreillers à mousse mémoire. Si vous préférez, vous pouvez aussi utiliser un oreiller ferme si vous dormez sur le dos et un oreiller plutôt moelleux si vous préférez dormir sur le côté.
Si vous passez des heures à travailler assis devant un ordinateur, il est primordial d’avoir un bon fauteuil de bureau qui offre un excellent soutien dans le bas du dos (lombaires).
Il est aussi très conseillé de se lever toutes les heures pour changer de posture et même de faire quelques étirements simples. Un petit tour à la machine à café fera l’affaire, en plus ce sera l’occasion de jaser avec les collègues!
On a souvent tendance à avoir une mauvaise posture lorsqu’on soulève des objets plus ou moins lourds. En effet, il ne faut jamais se pencher vers l’avant à partir de la taille. Il faut plier les genoux pour saisir l’objet. Au besoin, on peut porter une ceinture lombaire pour avoir un meilleur soutien de nos lombaires.
On n’est pas obligé de faire un marathon ou 50 km de vélo pour bouger! L’essentiel est d’avoir une activité physique régulière, au moins 30 minutes par jour. Si on aime marcher, une belle balade à l’extérieur avec pitou fera bien l’affaire. La pratique du yoga peut aussi faire un bien fou pour prévenir les maux de dos.
En plus, quand on bouge, on évacue du stress et comme le stress peut créer des maux de dos, aucune raison de s’en priver, on bouge!
Enfin, notre conseil, mais non le moindre est le suivant : faire des étirements après avoir fait un effort! Par exemple, on peut faire un étirement simple debout. Il suffit de poser les mains sur le bas de notre dos et de se pencher doucement en arrière. On peut tenir cette posture quelques secondes puis relâcher. En répétant cet exercice plusieurs fois, vous constaterez à quel point cette posture fait un bien fou!
Et si malgré tout vous avez mal au dos, voici des conseils utiles pour vous soulager rapidement :
Et si vous avez d’autres questions médicales, vous voulez consulter maintenant un expert de la santé Olive dans le confort de votre foyer, vous pouvez prendre un rendez-vous juste et parler à un professionnel de la santé en quelques minutes.
Démarrez une consultation !Maux de dos : ne tournez pas le dos à vos problèmes. (2018, 27 juillet). OPPQ. Moley, P. J. (2022, 5 juillet). Douleurs lombaires. Manuels MSD pour le grand public.
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